mięśnie barku

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

[...] zdecydowanie przesadzałem z ich treningiem ( cały czas się uczę, ale ciężko wyplenić z głowy myśl więcej=lepiej). Po treningu jeszcze na siłowni zrobiłem ćwiczenia na mięśnie głębokie i powrót do domu bo po 5 godzinach od pierwszego posiłku załączyło się ssanie :D Inked40655317_675657496126578_8749065879095869440_n_LI.jpg Reszta dnia [...]

[...] zdecydowanie przesadzałem z ich treningiem ( cały czas się uczę, ale ciężko wyplenić z głowy myśl więcej=lepiej). Po treningu jeszcze na siłowni zrobiłem ćwiczenia na mięśnie głębokie i powrót do domu bo po 5 godzinach od pierwszego posiłku załączyło się ssanie :D https://www.youtube.com/watch?v=6VgyXxv6KVE [...]

[...] ramion na wyciągu ( oczywiście mały ciężar , odpowiednia izolacja miesnia). Kuba co robić ? Jak ułożyć plan na triceps który w dalszym ciągu stymulowałby do rozwoju mięśnie trójgłowe a zarazem w jak najmniejszym stopniu obciążałby stawy łokciowe ? Wspomniane już wyżej podstawowe , "masowe" ćw - czyli francuzy i wycisk wąsko [...]

[...] trening najszerszego. "1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt" To nie jest seria łączona ponieważ robisz 2 ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. "2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt " Jak już wspomniałeś zmęczony prostownik (i tył barku) nie pozwoli zrobić dobrze ćwiczenia. "3.wioslowanie ze [...]

no to ktos popelnil maly bład gdyż tylny akton barku ma tu funkcje pomocnicza ograniczaja sie glownie do stabilizacji ruchu. wlasciwą prace maja tutaj te miesnie ktore odpowiadaja za rotację ramienia na zewnątrz jak obly mniejszy, podlopatkowy, podgrzebieniowy. czyli część z tych ktore leża "na" łopatce

napenwo przy planowaniu rehabilitacji trzeba patrzec kompleksowo na uklad miesniowy... w kontuzjach barku wazne jest jak nie najwazniejsze ustawienie lopatki jak i miesnie odpowiedzialne ze jej stabilizacje . Muis byc zachowany tzw . rytm ramienno lopatkowy podczas ruchu Czyli synchronizacja ruchowa miedzy lopatka a reszta stawow w obreczy [...]

[...] czuję dyskomfortu podczas wyciskania. Jedynie źle ławkę ustawiłem i pizgało mi po oczach mocno %-) Sztangielki skos – tu już prawy bark dawał popalić. Sztangielki siedząc – mięśnie rozgrzane, ból barku był. Ciężary mocno w dół... Wyciskanie zza głowy – zrobiłem zamiast leżąc. Dobrze poczułem pracę tricepsa. Siady – tu się nie czepiam. Siła jest [...]

Ja przygode z pilka zaczalem juz od przedszkola ;) Gralem na podworku do 6 klasy po czym doszedlem do IV ligowego zespolu Okecia, nie ciesze sie zbytnio ze tak pozno zaczalem, kazdy wczesniej mowil mi ze mam talent ze zasluguje na kluby takie jak legia, wisla czy wiele innych a ja tym czasem gram w Okeciu. Na poczatku nie bylo zbyt latwo, [...]

[...] lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do treningu i aktualnie trening wygląda tak: 1. DZIEŃ //GRZBIET [...]

[...] inaczej. Przy wersji A (szerokie odejście łokci) czuje jak coś przeskakuje w braku a im mniejszy kąt odwodzenia barków tym mniej się to nasila. Mniejsze obciążenie też zmniejsza nieprzyjemne uczucie chrupania w barku. Czy zamienić ćwiczenie na inne czy robić na mniejszym obciążeniu? Przy małym ciężarze nie czuje żebym bardzo zmęczył mięśnie.

Co należy robić, gdy prawy bark, a konkretnie to raczej mięśnie prawego barku 'palą' ? Bolą przy ruchu unoszenia sztangielek bokiem ? W ćwiczeniu unoszenia bokiem w opadzie ból nie występuje...

[...] robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić porządnie. A jak chcesz więcej masy mięśniowej to nogi MUSISZ robić porządnie, bo to ogromne mięśnie i dadzą ci dużo masy. Generalnie trening wrzuciłeś taki"typowy", nic specjalnego, nic szczególnego....jakim ćwiczy większość ludzi na siłowni. Generalnie [...]

[...] to większa bzdura Przy pompkach pracuje przede wszystkim triceps, szczególnie jeśli przyciskasz łokcie do tułowia, klatka piersiowa, przednia część mięśnia naramiennego, mięśnie grzbietu i brzucha znacznie mniej, bo tylko utrzymują ciało w poziomie. Najszerszy nie pracuje w ogóle, tym bardziej biceps, czy tylna część barku. To jest dobre [...]

[...] że było to 3x w tygodniu. Raz było to 2x a drugim razem 5x. Trenowałem normalnie znaczy ze 4x4 czy 5x4 ćwiczenia na dany mięsień w serii najczęściej do ośmiu zwiększając ciężar. Każde ostatnie ćwiczenie schodziłem z ciężarem do minimum na takie dobicie. Trenowałem 2 mięśnie na jednym treningu, przykładowo plecy i biceps. Klatka i triceps, barki.

hej... mi sie zdaje ze mozliwe jest ze mozesz miec naciagniete wiezadlo, badz naderwane... ale to powinno sie w miare szybko wyleczyc. A co do tego strzelania w barku to jest normalna rzecz o ile cie nie boli. Bo jesli cie to boli to powinienes sie z tym udac do lekarza... Ja jestem w owiele gorszej sytuacju... U mnie stwierdzono zerwanie wiezadla [...]

Przy pompce potrzebna jest stabilizacja barku i lopatki (ma byc plasko na plecach a nie wystawac jak odlatujacy aniolek)i oraz ustawienie dloni na podlodze. Rozstaw palce jak spiderman czyli szeroko i trzymaj plasko w kontakcie z podloga, zeby sie nie podwijaly, srodkowy paluch po srodku nadgarstka, nie rob przeprostow w lokciach i nie blokuj ich [...]

Trening klatka i triceps. 1. Wyciskanie Lezac 4x6 60kg (Calkiem spoko poszlo wiadomo 1 cwiczenie, przed seriami roboczymi, 2 wprowadzajace) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x8 22kg (ostatnia seria mega ciezko, ostatnie powtorzenia z lekka asekuracja) 3. Dipsy 4x8 (masa ciala tylko, za tydz doloze juz napewno 5kg) 4. Rozpietki na [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

[...] udany "trzynasty" , zrobiłem dobry trening i przywieżli mi sprzęt na siłownię na który czekałem bardzo długo. Teraz mam już wszystko co potrzeba i mogę atakować mięśnie pod różnymi kątami i na różnych maszynach. Martwi mnie tylko ból barku , jak dobrze się rozgrzeję i wezmę S.A.W to mogę trenować i nie myślę o bólu ale póżniej jest [...]